Musculação para mulheres - saiba mais sobre o assunto

A participação das mulheres nos programas de atividade física e esportes vem aumentando exponencialmente ao longo das últimas décadas. Acredito que grande parte dessa adesão está relacionada ao avanço da ciência do treinamento e a divulgação dos benefícios pela mídia.

Muitos estudos comprovam que mulheres que participam regularmente de rotinas de exercícios físicos melhoram a saúde, diminuem os riscos de doença, se tornam mais aptas às atividades do cotidiano, aprimoram a forma física e estética, além de elevarem sua autoestima.

No que diz respeito às adaptações fisiológicas dos músculos, podemos afirmar que não há diferenças em suas características entre homens e mulheres. Essa comparação está relacionada à quantidade de massa muscular e massa de gordura. Proporcionalmente ao peso corporal, homens e mulheres tendem a ter os mesmos níveis de força. Portanto, não há porque os programas de treinos serem distintos para ambos os sexos.

Analisando membros superiores e inferiores, mulheres apresentam menor índice de força e potência nos braços em relação aos homens, enquanto essa diferença diminui quando comparamos os membros inferiores.

“Apesar da necessidade de mais estudos de longo tempo, é possível que as concentrações de testosterona em mulheres possam variar com o treinamento e que as mulheres com níveis relativamente altos de testosterona possam ter mais potencial para o aumento do tamanho do músculo e força muscular” (Hakkinen et al., 1990).

O treinamento de força para mulheres deve também preconizar o ganho de potência e resistência muscular, uma vez que a tipologia das fibras musculares é similar à dos homens e essas capacidades físicas devem ser desenvolvidas.

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“A participação regular em um programa de condicionamento bem projetado pode reduzir o número de lesões relacionadas ao esporte” (Feck e Simão, 2008). Portanto, fica claro que o treinamento de força bem planejado só aumenta os benefícios para o público feminino em geral.


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Desejo a todas as mulheres ótimos treinos e muita hipertrofia de saúde.

Texto: 
Prof. Esp. Fábio Mendes Gomes Caliaro
Graduado em Educação Física pela UFJF

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