Musculação para mulheres - saiba mais sobre o assunto

A participação das mulheres nos programas de atividade física e esportes vem aumentando exponencialmente ao longo das últimas décadas. Acredito que grande parte dessa adesão está relacionada ao avanço da ciência do treinamento e a divulgação dos benefícios pela mídia.

Muitos estudos comprovam que mulheres que participam regularmente de rotinas de exercícios físicos melhoram a saúde, diminuem os riscos de doença, se tornam mais aptas às atividades do cotidiano, aprimoram a forma física e estética, além de elevarem sua autoestima.

No que diz respeito às adaptações fisiológicas dos músculos, podemos afirmar que não há diferenças em suas características entre homens e mulheres. Essa comparação está relacionada à quantidade de massa muscular e massa de gordura. Proporcionalmente ao peso corporal, homens e mulheres tendem a ter os mesmos níveis de força. Portanto, não há porque os programas de treinos serem distintos para ambos os sexos.

Analisando membros superiores e inferiores, mulheres apresentam menor índice de força e potência nos braços em relação aos homens, enquanto essa diferença diminui quando comparamos os membros inferiores.

“Apesar da necessidade de mais estudos de longo tempo, é possível que as concentrações de testosterona em mulheres possam variar com o treinamento e que as mulheres com níveis relativamente altos de testosterona possam ter mais potencial para o aumento do tamanho do músculo e força muscular” (Hakkinen et al., 1990).

O treinamento de força para mulheres deve também preconizar o ganho de potência e resistência muscular, uma vez que a tipologia das fibras musculares é similar à dos homens e essas capacidades físicas devem ser desenvolvidas.

Musculação para mulheres - saiba mais sobre o assunto

“A participação regular em um programa de condicionamento bem projetado pode reduzir o número de lesões relacionadas ao esporte” (Feck e Simão, 2008). Portanto, fica claro que o treinamento de força bem planejado só aumenta os benefícios para o público feminino em geral.


Musculação para mulheres - saiba mais sobre o assunto




Desejo a todas as mulheres ótimos treinos e muita hipertrofia de saúde.

Texto: 
Prof. Esp. Fábio Mendes Gomes Caliaro
Graduado em Educação Física pela UFJF

Os vídeos são alguns dos nossos treinos na Lean Fitness, que nos acompanha 2x por semana, em Águas Claras! Sou outra pessoa desde que comecei a treinar com equipe especializada!!
Se você quer dar um "up" no seu bem estar, entre em contato e veja o melhor treino para você com a equipe Lean Fitness!

Beijos!

Lean Fitness Personal Trainer em Águas Claras
Horário: Segunda a Sexta 06:00 as 22:00.
Sábado 07:00 as 17:00.
Av. das Castanheiras lotes 1310 e 1370 lj 24, Ed. Real Splendor – Águas Claras
Fone: (61) 99559-4479
@LeanFitnessBsb

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico


Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Olá meus amores!!
Estou animadíssima com a cor que escolhemos nesta semana: um amarelo incrível e uma pitada de glitter no alongamento em acrílico com formato stiletto, feitas pela super Priscilla do Classy Beauty Studio, especialista nesta arte!! É sensacional o resultado!! 

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

As unhas brilham incrivelmente, além dos outros benefícios do alongamento de unhas em acrílico. Para mim, o melhor é a comodidade de ficar 2 semanas com as unhas perfeitas, sem descascar e com o mesmo brilho inicial.

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

É como "sair do óbvio", mudar os detalhes que vemos em nós todos os dias. É, inclusive, um desafio para as mulheres que usam sempre as mesmas  cores- o que não é o meu caso, pois amo brilhos e muita luz!
E que tal um desafio? OUSAR?
Mudar um pouco e transformar as suas mãos com muito brilho? É só querer!!

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico
Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Os esmaltes que usamos foram o Cabana Banana, da OPI, e o Cleopatra, da China Glaze.
Duas camadas do primeiro e uma do segundo!

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílicoUnhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Unhas stiletto amarelas com glitter e alongamento em acrílico

Uma ótima escolha para  verão 2018 que já está chegando!! O amarelo faz parte das cores tropicais, que reinam no nosso país, e é tendência nesta temporada. 
Podemos citar o amarelo para as festas de final de ano também!! Que tal? Podem ousar!!


O Studio Classy Beauty é especialista em alongamento de unhas acrílicas e em alongamento de cílios fio a fio ou inteiriços. É lá onde faço também os pés, com pedicure especializada em Brasília.
Agende seu horário, você sairá encantada ;)

Beijos, com amor

Classy Beauty Studio
Águas Claras, Brasília
Shopping One torre B sala 210
Tel : (61) 98165-5000
·        Alongamento de unhas acrílicas
·        💅 Manicure, pedicure
·        💇 Aplicação de cílios fio a fio e inteiriços
·        Cursos

Post de apresentação Classy BeautyStudio
Desconto de 10% no Alongamento de Unhas em Acrílico
*informe que viu no blog Moda e Gestão no momento do agendamento

Resultados do tratamento estético Cintura Fina na Clínica Expose


O terror das mulheres, que assombra a grande maioria de nós, em qualquer lugar do mundo: a gordurinha localizada! E ela vem acompanhada de algo que nos atormenta e fica lá, se acomodando e ocupando um espaço que não é dela: a celulite! No meu caso, ela tem origem genética, pois como vocês acompanham sempre, treino com acompanhamento profissional, faço pilates e mantenho uma boa alimentação.
No entanto, os tratamentos estéticos são nossos aliados que ajudam – e muito – no cuidado com destes dilemas da vida da mulher atual. E sabemos que não são todas as mulheres que dispõem de tempo e de verbas para isto. Por isso mesmo, temos que dar valor e seguir o pacote, seja ele qual for, dentro do que desejamos, para atuar diretamente nas áreas que mais nos incomodam, não é mesmo?
Esta relação é uma batalha que temos que enfrentar da melhor maneira, dando o nosso melhor, sempre. E o melhor é contar com ajuda daquela dica amiga, isto é, dica uma clínica que você sabe que faz o trabalho como deve ser feito, com credibilidade e idoneidade profissional.
Como vocês sabem, fiz um pacote inicial na Expose chamado Magic Detox – que vocês podem conferir neste post. Concluí mais um pacote de 10 sessões chamado Cintura Fina, que compartilhei vários momentos no stories nas minhas visitas à clinica. Na verdade, creio que quase todas as mulheres já recorreram a tratamentos não invasivos em busca de resultados, seja para queimar as gordurinhas, para eliminar a celulite e de vários outros “males” que sofremos, como citei no início do post. 


Resultados do tratamento estético Cintura Fina na Clínica Expose


Resultados do tratamento estético Cintura Fina na Clínica Expose

Penso que sempre devemos melhorar o que achamos que não está legal, então não vejo como dinheiro jogado fora, e sim como um investimento. E investimento com retorno- não financeiro, claro, mas de resultados. Nas 10 sessões de Cintura Fina, foram eliminados 8 cm de cintura, algo que me deixou maravilhada!! As celulites não sumiram, mas diminuíram 50%. Aquela gordurinha lateral do bumbum também reduziu 5cm, o que me deixou muito, muito contente.
Investir em nós mesmas nunca será um desperdício ou um mal negócio. Investir em nós mesmas só elevará a nossa auto estima, nos guiará por um estilo de vida saudável e, assim, uma vida mais feliz.
O Cintura Fina é a composição de manta térmica + aparelho de endermoterapia + drenagem, que trabalha a cintura – e trabalhamos também o bumbum, no meu caso. São 1h de tratamento, que deve ser feito de preferência 3 vezes por semana. É praticamente indolor – no início, como a gordura está mais dura, podemos sentir um incomodo quando inicia o tratamento com o aparelho de endermo, que faz uma sucção na pele, mas a dor vai diminuindo com o decorrer das sessões. Esta combinação é direcionada para tratar a gordura localizada e a celulite, por isto a eficácia do pacote. Percebo muito menos volume na região abdominal e bumbum e barriga mais lisa. Os flancos diminuíram consideravelmente também.
Resultados do tratamento estético Cintura Fina na Clínica Expose
aparelho de endermoterapia
Não posso afirmar que já cheguei onde quero – o caminho é longo e árduo – mas o passo já está dado e está sendo cumprido. Agradeço à Expose por cuidar tão bem de mim neste pacote incrível. Não é segredo para ninguém que não existe milagre: é preciso haver um compromisso sério com dedicação e disciplina para que tudo funcione. Dia após dia eu tento manter este ritmo, mas não é sempre que consigo; acabo dando umas fugidinhas de vez em quando, mas é o normal na nossa vida atual. A parte mais difícil é resistir às tentações, mas sempre tentamos resistí-las!
Aqui, uma foto com look do dia de antes do tratamento e de depois do tratamento (podem conferir no feed do instagram!)
Resultados do tratamento estético Cintura Fina na Clínica Expose

Quero lembrar que meu feedback é sempre real e sincero, como sempre, em todos os anos de blog (e já fizemos 7!).

Um super beijo, com amor!!

Deixo os contatos da clínica para que vocês conheçam e agendem o seu pacote – escolha o que melhor cabe no seu orçamento e no que você deseja melhorar no seu corpo!

Expose Estética
Rua das Carnaúbas quadra 301 Lote 4 Loja 22 –
Águas Claras, Brasília – DF
Fone: 61 3568-9667
Atendimento com agendamento prévio

Desconto para seguidores, na primeira visita 
10 % para pagamentos no cartão de crédito ou débito
15% para pagamento à vista


*exceto valores promocionais
*desconto aplicado somente para pacotes de massagens

Vídeo novo no canal: maquiagem rápida para o trabalho

Um assunto polêmico, mas que faz toda diferença na nossa vida e na nossa imagem: a maquiagem para o trabalho! Não é um vilão, nem um monstro: basta adaptarmos nosso tempo e nos planejarmos para sairmos lindas, nos maquiando em 5 minutos!! Podem ter certeza que transformará o seu dia, até mesmo a sua auto estima!!!



Produtos usados:
Spray pré maquiagem Master Fix Maybelinne
Base líquida Mary Kay
Blush Peachykeen
Sombra iluminadora Contém 1g
Pincel duplo Lancome
Pincel para base Ecotools
Pincel para pó Mary Kay
Pincel de blush Ecotools
Lápis para sobrancelhas Maybelline
Paleta para contorno Sephora
Lápis de olho Mary Kay
Lápis de olho branco Jordana
Batom metalizado O Boticário cor Nudesire

Beijos, com amor!

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes


Confesso que ainda tento entender o que se passa na mente de grande parte de pessoas que acham que roupa é descartável. Que não se pode repetir roupas. Repetir looks. Nesta semana vi uma reportagem onde o título dizia que uma famosa atriz repetiu o look que usou no ano passado. Para muitos, é quase um crime - para mim, algo inaceitável é não repetir o look. É como se não déssemos o real valor ao que foi pago pela peça, seja ela qual for, e qual valor.

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Existe uma fórmula mágica que acende nossa mente para desabrochar, que se chama criatividade!! Sim, é ela que poderá nos levar além quando o assunto é multiplicar os nossos looks. É reconhecer as nossas pegadas, onde passamos, e como elas nos tornaram quem somos hoje através de nossa constante revolução pessoal. Tenho certeza que o que somos hoje é fruto de caminhos traçados dia após dia. E este caminho vai nos moldando e nos deixando diferenciados, sabendo escolher melhor, falar melhor, se relacionar melhor. 

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Na verdade, cada dia melhor! Só depende de nós. E nossas roupas fazem parte desta história: porque não repetí-las?

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes


Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Neste look, uma camisa clássica de poás - bem antiguinha, por sinal, e uma saia amarela com recortes. O sapato também é antigo, que está sendo revisitado nas novas tendências - o slingback. Revisitei o guarda roupas e uso o que já tenho, seguindo com a tendência do verão 2018, e isto é sensacional!

Repetindo a peça: como usar a saia amarela com recortes

Com amor,
Dariane Vale

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

A moda é democrática, como bem sabemos, mas ela vai muito além de vitrines repletas de tendências para todos os gostos e bolsos. E, com tamanha liberdade, temos que ter -sem discusões - o autoconhecimento enraizado em nossas veias, para que não nos percamos no meio do caminho, ou a cada troca de estação, ou a cada lançamento. 



Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos


Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos


Temos que voltar para nós, para as nossas raízes, cada escolha que fazemos, para assim nos desvincularmos daquele "total", tão generalizado atualmente, como todos sendo iguais, comprando tudo muito parecido, se vestindo parecido, até se apresentando e falando nos stories da vida parecido. Chocante, mas é real.

Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos


Se vestir bem e estar bem consigo é o resultado natural deste auto conhecimento que te tornará unica. Em todas as áreas da vida.
Look do dia: Blusa peplum e calça jeans e o porque de sermos únicos

Traduza suas escolhas em conhecimento e autoestima. Somente você ganha com isso. Escolha o que você vive, represente isto em você e nos seus looks.
Hoje escolhi a blusa peplum em couro - super trend mesmo no verão - a calça jeans de lavagem clara, com a cintura no lugar, e aquele colarzão para finalizar um look bacana para um dia de trabalho. Muito a minha cara e o meu estilo, como deve ser!

Beijos, com amor.

Peplum: Três Irmãs | Calça: Lee | Sandália: Luiza Barcelos | Colar: Renner

Vlog de Viagem: Passeio de 1 dia em Trancoso- BA

Eu amo viajar, e não é novidade para vocês!! Tenho tantas fotos, tantos vídeos salvos das viagens que penso sempre em eternizá-las por aqui. Para isto, é necessário uma certa assiduidade com este tipo de postagem, então estou fazendo um super levantamento das últimas viagens, unindo os vídeos em vlog e trazendo para vocês alguns detalhes em texto, para complementar.
E o vídeo de hoje é sobre o passeio de 1 dia em Trancoso! Um passeio lindo que aconselho todos a fazerem. Ficamos hospedados em Porto Seguro, e contratamos um serviço de passeio que faz Trancoso e Arraial D'Ajuda no mesmo dia. 
O passeio é gostoso, com a primeira parada no Quadrado de Trancoso. Do alto, avistamos a praia, que é magnífica, e na ponta do Quadrado a Igreja São João Batista, ou Igreja do Quadrado.
Durante o dia as atrações são poucas, mas podemos entrar na igreja, comprar lembranças e enfeites indígenas com vendedores locais. O restante do dia é para curtir a praia, com várias barracas com ótima infra estrutura. E muitos pontos para o mar, lindo e quentinho. A dica é pedir um vinho branco com uma peixada, que é exclusiva da região (em sabor!). 
Vale o passeio!! 
Veja o vlog do passeio em Trancoso - BA




Beijos, com amor.


Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Olá meus amores!!! 
Mais um super post de viagem por aqui!! Confesso que amo compartilhar estes momentos e, quanto mais escrevo, mais saudades aparecem no coração!! Mas a alegria de viver estes momentos é o que importa, e a experiência que temos por onde passamos também!!
Como eu prometi no post anterior, hoje vou falar sobre o passeio de gôndola, em Veneza, na Itália. Um passeio tão sonhado, tão planejado, e que arranca suspiros a cada remada - onde podemos apreciar cada detalhe desta cidade tão misteriosa. 

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Suas ruas são canais, onde cada ilha é ligada por pontes, como podem ver nas fotos. Nossa gôndola foi super especial, com som do gondoleiro e sua gaita. Há quem diga que o passeio é "brega", mas acho o auge da "chiqueza" poder andar de gôndola, na Europa, ao lado de quem amamos, turistando e vivendo a vida, alegres e cheios de sorrisos! Só faltou a champagne na gôndola, mas não faltou na viagem inteira, posso garantir! Ah, e vinhos também!
Em Veneza, a gôndola é usada apenas para os passeios turísticos, que duram por volta de meia hora. Na nossa foram dois casais, o gondoleiro e o cantor. 
Se você não puder andar de gôndola, vale o passeio nas ruas de Veneza, cheias de charme, e a tradicional foto nas pontes.

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália







Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Nosso passeio saiu da Piazza San Marco, bem ao lado do Palazzo Ducale, onde você fica fascinado com as belas estruturas da cidade, como palácios históricos, observados de outro ângulo. 

Diário de Viagem: Passeio de Gôndola em Veneza, Itália

Lembro à você que tudo foi negociado antes, no pacote que fechamos com a Special Tours, sempre com a nossa guia, falando português, e por isso mesmo não sei exatamente o valor, mas é em média 90 euros caso você feche o passeio diretamente com os gondoleiros. A guia, super querida, nos presentou com a gôndola especial com a música - os demais que estavam conosco saíram em gôndolas normais. Depois seguimos até o canal do lado do palazzo e passamos pela Ponte do Suspiro, sobre a qual conta a lenda que o casal que passar por debaixo dessa ponte e der um beijo com o gondoleiro cantando ficará junto e apaixonado para sempre. Claro que fizemos a nossa parte e cumprimos à risca! 

Fizemos o passeio no final de outono; já estava bem frio, mas sem chuvas e sem odor. Não esqueça de levar um bom casaco e lenços.
Este é um passeio que todo viajante não deve deixar passar. Se for para Veneza, não hesite em pesquisar os melhores valores. As gôndolas são seguras; afinal é uma profissão milenar, todas os movimentos dos gondoleiros são calculados - às vezes pensamos que as gôndolas baterão nas outras mas não, elas passam de ladinho mas não batem!

Veja aqui o vídeo com trechos do passeio e uma bela música do gondoleiro em Veneza



Passeio perfeito que quero muito voltar a fazer! 

Beijos, com amor!